পাতা কপি (/keɪl/) বা পাতা বাঁধাকপি বা কেইল হলো বাঁধাকপির একটি নির্দিষ্ট জাত (ব্রাসিকা অলেরাসিয়া) যা তাদের ভোজ্য পাতার জন্য চাষ করা হয়, যদিও কিছুসংখ্যক শোভা বর্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পাতা কপির গাছে সবুজ বা বেগুনি রঙের পাতা থাকে এবং কেন্দ্রীয় পাতাগুলি মাথা তৈরি করে না (যেমন বাঁধাকপির মাথা থাকে)। পাতা কপিকে ব্রাসিকা অলেরাসিয়ার অনেক পোষা জাতের চেয়ে বন্য বাঁধাকপির কাছাকাছি জাতের বলে মনে করা হয়।
পাতা কপি | |
---|---|
প্রজাতি | Brassica oleracea |
গ্রুপ | Acephala Group |
উৎস | Unknown, but before the Middle Ages |
পাতা কপি বা ক্যালে নামটি বিভিন্ন বাঁধাকপির জন্য খ্যাত উত্তরের মধ্য ইংরেজি ক্যাল (স্কট কাইল তুলনা করুন) থেকে উৎপন্ন। মূল উৎস হলো ল্যাটিন কুলিস 'বাঁধাকপি'।
প্রতি ১০০ গ্রাম (৩.৫ আউন্স)-এ পুষ্টিমান | |
---|---|
শক্তি | ২০৭ কিজু (৪৯ kcal) |
৮.৮ g | |
চিনি | ২.৩ g |
খাদ্য আঁশ | ৩.৬ g |
০.৯ g | |
৪.৩ g | |
ভিটামিন | পরিমাণ দৈপ%† |
ভিটামিন এ সমতুল্য লুটিন জিয়াক্সানথিন | ৩০% ২৪১ μg৬২৬১ μg |
থায়ামিন (বি১) | ১০% ০.১১ মিগ্রা |
রিবোফ্লাভিন (বি২) | ১১% ০.১৩ মিগ্রা |
নায়াসিন (বি৩) | ৭% ১.০ মিগ্রা |
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | ১৮% ০.৯ মিগ্রা |
ভিটামিন বি৬ | ২১% ০.২৭ মিগ্রা |
ফোলেট (বি৯) | ৩৫% ১৪১ μg |
কোলিন | ০% ০.৮ মিগ্রা |
ভিটামিন সি | ১৪৫% ১২০ মিগ্রা |
ভিটামিন ই | ১০% ১.৫৪ মিগ্রা |
ভিটামিন কে | ৩৭১% ৩৯০ μg |
খনিজ | পরিমাণ দৈপ%† |
ক্যালসিয়াম | ১৫% ১৫০ মিগ্রা |
লৌহ | ১২% ১.৫ মিগ্রা |
ম্যাগনেসিয়াম | ১৩% ৪৭ মিগ্রা |
ম্যাঙ্গানিজ | ৩১% ০.৬৬ মিগ্রা |
ফসফরাস | ১৩% ৯২ মিগ্রা |
পটাশিয়াম | ১০% ৪৯১ মিগ্রা |
সেলেনিয়াম | ১% ০.৯ μg |
সোডিয়াম | ৩% ৩৮ মিগ্রা |
জিংক | ৬% ০.৬ মিগ্রা |
অন্যান্য উপাদান | পরিমাণ |
পানি | ৮৪.০ g |
| |
†প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মার্কিন সুপারিশ ব্যবহার করে শতাংশ অনুমান করা হয়েছে। |
প্রতি ১০০ গ্রাম (৩.৫ আউন্স)-এ পুষ্টিমান | |
---|---|
শক্তি | ১১৭ কিজু (২৮ kcal) |
৫.৬৩ g | |
চিনি | ১.২৫ g |
খাদ্য আঁশ | ২ g |
০.৪ g | |
১.৯ g | |
ভিটামিন | পরিমাণ দৈপ%† |
ভিটামিন এ সমতুল্য লুটিন জিয়াক্সানথিন | ১৮% ১৪৬ μg৪৯৮৩ μg |
থায়ামিন (বি১) | ৫% ০.০৫৩ মিগ্রা |
রিবোফ্লাভিন (বি২) | ৬% ০.০৭ মিগ্রা |
নায়াসিন (বি৩) | ৩% ০.৫ মিগ্রা |
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | ১% ০.০৫ মিগ্রা |
ভিটামিন বি৬ | ১১% ০.১৩৮ মিগ্রা |
ফোলেট (বি৯) | ৩% ১৩ μg |
কোলিন | ০% ০.৪ মিগ্রা |
ভিটামিন সি | ৪৯% ৪১ মিগ্রা |
ভিটামিন ই | ৬% ০.৮৫ মিগ্রা |
ভিটামিন কে | ৩৯৮% ৪১৮ μg |
খনিজ | পরিমাণ দৈপ%† |
ক্যালসিয়াম | ৭% ৭২ মিগ্রা |
লৌহ | ৭% ০.৯ মিগ্রা |
ম্যাগনেসিয়াম | ৫% ১৮ মিগ্রা |
ম্যাঙ্গানিজ | ২০% ০.৪১৬ মিগ্রা |
ফসফরাস | ৪% ২৮ মিগ্রা |
পটাশিয়াম | ৫% ২২৮ মিগ্রা |
সেলেনিয়াম | ১% ০.৯ μg |
সোডিয়াম | ২% ২৩ মিগ্রা |
জিংক | ৩% ০.২৪ মিগ্রা |
অন্যান্য উপাদান | পরিমাণ |
পানি | ৯১.২ g |
| |
†প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মার্কিন সুপারিশ ব্যবহার করে শতাংশ অনুমান করা হয়েছে। |
কাঁচা পাতা কপিতে আছে ৮৪% পানি, ৯% শর্করা, ৪% প্রোটিন এবং ১% স্নেহ পদার্থ (টেবিল)। প্রতি ১০০ গ্রাম কাঁচা পাতা কপিতে আছে ৪৯ ক্যালরি এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে যা একজন মানুষের দৈনিক চাহিদার (ডিভি) প্রায় ৩.৭ গুন পরিমাণ (টেবিল)। এটি ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, ফোলেট এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি সমৃদ্ধ উৎস (দৈনিক চাহিদার ২০% বা তার বেশি পরিমাণ) (টেবিল "পাতা কপি, কাঁচা" দেখুন)। পাতা কপি থায়ামিন, রিবোফ্ল্যাভিন, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম এবং ফসফরাস সহ বেশ কয়েকটি খাদ্যের অত্যাবশ্যকীয় খনিজ উপাদানের একটি ভাল উৎস (১০–১৯% ডিভি) (টেবিল "পাতা কপি, কাঁচা")। কাঁচা পাতা কপি ফুটানো হলে বেশিরভাগ পুষ্টি হ্রাস পায়, তখনও ভিটামিন এ, সি এবং কে এবং ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ যথেষ্ট থাকে (টেবিল দেখুন "পাতা কপি, রান্না করা”)।
পাতা কপি ক্যারোটিন, লুটেইন এবং জেক্সানথিন এর ভাল উৎস (টেবিল)। ব্রোকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসব্জীগুলির মতো পাতা কপিতেও গ্লুকোসিনোলেট মিশ্রণ রয়েছে, যেমন গ্লুকোরাফেনিন, যা সালফোরাফিন গঠনে অবদান রাখে, প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে মানব স্বাস্থ্যের উপর এর কার্যকর প্রভাব আছে। সিদ্ধ পাতা কপিতে গ্লুকোসিনেট যৌগের পরিমাণ কমে যায়, যেখানে ভাপে, মাইক্রোওয়েভে রাঁধা বা ফেটান ভাজা হলে উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয় না। পাতা কপিতে অক্সালিক অ্যাসিড বেশি থাকে, তবে রান্না করা হলে এর পরিমাণ হ্রাস পায়। পাতা কপিতে ফেরিউলিক অ্যাসিডের মতো উচ্চ মাত্রার পলিফেনল থাকে তবে পরিবেশগত এবং জেনেটিক কারণের কারণে এর পরমান পরিবর্তিত হয়।
আলুর চিপসের বিকল্প হিসাবে স্বাদযুক্ত "ক্যালে চিপস" তৈরি হয়েছে।
This article uses material from the Wikipedia বাংলা article পাতা কপি, which is released under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 license ("CC BY-SA 3.0"); additional terms may apply (view authors). বিষয়বস্তু সিসি বাই-এসএ ৪.০-এর আওতায় প্রকাশিত যদি না অন্য কিছু নির্ধারিত থাকে। Images, videos and audio are available under their respective licenses.
®Wikipedia is a registered trademark of the Wiki Foundation, Inc. Wiki বাংলা (DUHOCTRUNGQUOC.VN) is an independent company and has no affiliation with Wiki Foundation.