धनुरासनम्
योगासनेषु अन्यतममस्ति धनुरासनम् ।
आसनकरणविधिः
- उदरमवलम्ब्य शयनं करोतु ।
- जानुतः पादद्वयं पुटीकरोतु ।
- जानुद्वयं पादद्वयं च परस्परं योजयतु ।
- हस्तद्वयेन गुल्फद्वयं गृह्णातु ।
- पुरकेण क्रमशः ऊरुद्वयम् उपरि उत्थापयतु ।
- उदरस्य उपरिभागं,वक्षस्स्थलं,ग्रीवां, मस्तकं च शनैः उपरि उत्थापयतु ।
- नाभितः उदरं यावत् स्वल्पांशं भूमौ स्थापयतु ।
- शरीरस्य पृष्ठभागः, पुरोभागश्च उपरि उत्थाप्य धनुस्सदृशं शरीरं स्थापयतु ।
- दशनिमेषपर्यन्तम् अस्याम् अवस्थायां तिष्ठ्तु ।
- रेचकेण क्रमशः पूर्वावस्थाम् आगच्छतु ।
- त्रिचतुर्वारम् एवमभ्यासं करोतु ।
लाभः
- मेरुदण्डः सन्तुलितः भवति ।
- उदररोगस्य उपशमाय लाभदायकः भवति ।
- अग्न्याशयः स्वस्थः भवति ।
- नाभिचक्रं स्वस्थं भवति ।
- मूत्रग्रन्थिः स्वस्थो भूत्वा मूत्रविकारम् अपसारयति ।
- क्रमाङ्कितसूच्यंशाः
सम्बन्धितपुस्तकानि
- Iyengar, B. K. S. (1 October 2005). Illustrated Light On Yoga. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9. आह्रियत 9 April 2011.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 August 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4. आह्रियत 9 April 2011.[नष्टसम्पर्कः]
- Saraswati, Swami Satyananda (January 2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4. आह्रियत 9 April 2011.
This article uses material from the Wikipedia संस्कृतम् article धनुरासनम्, which is released under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 license ("CC BY-SA 3.0"); additional terms may apply (view authors). भिन्नोल्लेखः यावत् न भवेत्, तावत् CC BY-SA 4.0 इत्यत्र उल्लेखो भवति । Images, videos and audio are available under their respective licenses.
®Wikipedia is a registered trademark of the Wiki Foundation, Inc. Wiki संस्कृतम् (DUHOCTRUNGQUOC.VN) is an independent company and has no affiliation with Wiki Foundation.