सूर्यनमस्काराः

• सरलभावेन दण्डायमानः भवतु ।
• करतलद्वयं नमस्कारमुद्रया संयोज्य वक्षस्थलस्योपरि स्थापयतु ।
• स्वाभाविकं श्वासं चालयतु ।
• नेत्रद्वयं पिधाय उदितसूर्यं ध्यात्वा श्लोकमुच्चारयतु ।

ॐ हिरण्मयेन पात्रेण सत्यस्यापिहितं मुखम् ।
तत्त्वं पूषन् आपावृणु सत्यधर्माय दृष्टये ।

• हस्तद्वयमुपरि उत्थापयतु
• बाहुद्वयेन कर्णद्वयं स्पृशतु ।

लघुत्तम

• शनैः पूरकेण शरीरं पृष्ठदेशं प्रति स्वल्पम् अवनमयतु ।

द्वे

• रेचकेण शनैः शनैः मेरुदण्डं सरलीकृत्य शरीरं पुरतः अवनमयतु ।
• हस्तद्वयं पादौ च उभयतः भूमौ स्थापयतु ।
• मस्तकेन जानुद्वयं स्पृशतु ।

त्रीणि

• पूरकेण शनैः शनैः दक्षिणपादं पृष्ठदेशं प्रति प्रसारयतु ।
• वामजानुं पुटीकृत्य वक्षः स्थलं स्पृशतु ।
• ग्रीवां मस्तकं च ऊर्ध्वमुत्तोलयतु ।
• आकाशं पश्यतु

चत्वारि

• रेचकेण शनैः शनैः वामपादं दक्षिणपादेन सह समावस्थायां स्थापयतु ।
• करतलद्वयेन् सह, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयेन सह च शरीरस्य भारसाम्यं स्थापयतु ।
• गुल्फतः आरभ्य मेरुदण्डं ग्रीवां च यावत् शरीरम् ऋजुतया स्थापयतु ।
• करतलयोः सम्मुखस्थाभूमौ दृष्टिं स्थापयतु ।

पञ्च

• जानुद्वयं भूमौ संलग्नं कृत्वा पूरकेण शनैः शनैः उदरं सक्थिनोः उपरि स्थापयतु ।
• गुल्फद्वयोः उपरि नितम्बं स्थापयतु ।
• स्कन्धं ग्रीवां च शिथिलीकृत्य मुखम् अधोमुखीभूय च रेचकेण मस्तकं भूमौ स्थापयतु ।

षट्

• पूरकेण जानुद्वयं, पादयोः अङ्गुष्ठद्वयं, वक्षः स्थलं च भूमौ स्पृष्ट्वा शयनं करोतु ।
• उदरं भूमौ न स्पृष्ट्वा नितम्बं स्वल्पमुत्थाप्य रेचकेण कपालं नासाग्रं च भूमौ स्थापयतु ।
• हस्तद्वयं वक्षः स्थलमुभयतः स्थापयतु ।

सप्त

• पूरकेण शनैः शनैः मस्तकमुत्थाप्य नाभितः शरीरमूर्ध्वमुत्थापयतु ।
• रेचकेणा वक्षः स्थलं पुरस्कृत्य ग्रीवां च ईषत् वक्रीकृत्य आकाशं पश्यतु ।
• समग्रशरीरस्य भारं हस्तयोः उपरि स्थापयतु ।

अष्टौ

• पूरकेण पूर्ववत् हस्तद्वयं पादद्वयं च भूमौ संस्थाप्य शरीरमूर्ध्वम् उत्थापयतु ।
• मस्तकं भूमौ संलग्नं करोतु ।

नव

• रेचकेण पञ्चावस्थावत् विश्रमतु ।

दश

• पूरकेण नवमावस्थातः दक्षिणपादं सम्मुखमानयतु ।
• दक्षिणोरु पुटीकृत्य जानुना वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा हस्तद्वयं दक्षिणपादमुभयतः स्थापयतु ।
• रेचकेण मुखम् उपरि कृत्वा आकाशं पश्यतु ।

एकादश

• पूरकेण दशमावस्थातः वामपादं सम्मुखमानयतु ।
• कटिदेशतः शरीरं सम्मुखमानीय हस्तद्वयेन पादद्वयं स्पृशतु ।

द्वादश

• शनैः शनैः रेचकेण शरीरमुत्थाप्य ऋजुतया दण्डायमानः भवतु ।
• हस्तद्वयेन वक्षः स्थलं स्पृष्ट्वा नमस्कारमुद्रया स्थिरः भवत् ।

आदित्यस्य नमस्कारन् ये कुर्वन्ति दिने दिने ।
आयुः प्रज्ञा बलम् वीर्यम् तेजस्तेशान् च जायते ॥

• Surya namaskara, A Technique of Solar Vitalization, Swami Satyananda Saraswati, ISBN 81-85787-35-2.
• Suryanamaskara, Sri K. Pattabhi Jois, New York: Ashtanga Yoga New York, 2005.
• Yoga in Modern India, Joseph S. Alter, Princeton University Press, 2004.
• Ten Point Way to Health, Rajah of Aundh, J.M. Dent & Sons, 1938
• A wiki article on wikihow:How to Do the Sun Salute