Luyện Tập Plank: Bài tập sức mạnh đẳng cự

Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nhiều biến thể tồn tại như tấm ván bên và tấm ván ngược. Plank thường được luyện tập trong pilates và yoga, và bởi những người tập luyện cho sex và các môn thể thao khác.

"Plank mở rộng" thêm khó khăn đáng kể cho bài tập plank tiêu chuẩn. Để thực hiện plank mở rộng, một người bắt đầu ở tư thế chống đẩy và đưa tay / tay ra xa nhất có thể.

Plank tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cơ bắp tham gia vào ván trước bao gồm: vai, bụng, lưng

Kỷ lục thế giới Luyện Tập Plank về plank, nằm trên khuỷu tay, được thiết lập bởi cảnh sát viên Trung Quốc Mao Weidong, người trước đây đã giữ kỷ lục và lập lại nó bằng cách plank trong 81 giờ, 1 phút và 1 giây vào tháng 5 năm 2016.

Nhưng George Hood ở plank ở YMCA Ranh giới Ấn Độ ở Downers Grove đã lập hai kỷ lục thế giới trong sự kiện tại cơ sở vào ngày 28 tháng 6 năm 2018. (George Hood).

Việt Tiến, 17 tuổi, hiện đang sống ở Việt Nam, đã phá kỷ lục thế giới về ván dài nhất vào lúc 91 giờ, 10 phút và 10 giây tại YMCA Ranh giới Ấn Độ ở Downers Grove.

Kỷ lục trước đó được thiết lập bởi cựu sĩ quan Hải quân và đặc vụ của Cơ quan Quản lý Thực thi Ma túy (DEA) đã nghỉ hưu với thời gian 5 giờ, 15 phút và 15 giây vào tháng 4/2016.

•   Tư liệu liên quan tới Planks tại Wiki Commons