Wartość odżywcza | Jabłka (Malus domestica), surowe, ze skórką, bez gniazda nasiennego i ogonka | (100 g) | | Wartość energetyczna | 218 kJ (52 kcal) | | Białka | 0,26 g | | szczegółowe informacje | | | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | M | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,5% | | | Węglowodany | 13,81 g | | szczegółowe informacje | Cukry (jedno- i dwucukry) | 10,39 g | | Jednocukry | | | Glukoza | 2,43 g | | Fruktoza | 5,90 g | | Galaktoza | 0,00 g | | Dwucukry | | | Sacharoza | 2,07 g | | Maltoza | 0,00 g | | Laktoza | 0,00 g | | Skrobia | 0,05 g | | Błonnik | 2,4 g | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 9,6% | 9,6% | 11% | 11% | M | 6,3% | 6,3% | 8,0% | 8,0% | | | Tłuszcze | 0,17 g | | | Woda | 85,56 g | | szczegółowe informacje | | | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,2% | 3,2% | 3,2% | 3,2% | M | 2,3% | 2,3% | 2,3% | 2,3% | | | Etanol | 0,0 g | | Kofeina | 0 mg | | | Witaminy | | Witamina C | 4,6 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 6,1% | 6,1% | 6,1% | 6,1% | M | 5,1% | 5,1% | 5,1% | 5,1% | | Tiamina (B1) | 0,017 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,5% | 1,5% | 1,5% | 1,5% | M | 1,4% | 1,4% | 1,4% | 1,4% | | Ryboflawina (B2) | 0,026 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,4% | 2,4% | 2,4% | 2,4% | M | 2,0% | 2,0% | 2,0% | 2,0% | | Niacyna (B3) | 0,091 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,7% | 0,7% | 0,7% | 0,7% | M | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | | Kwas pantotenowy | 0,061 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,2% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | M | 1,2% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | | Witamina B6 | 0,041 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,2% | 3,2% | 2,7% | 2,7% | M | 3,2% | 3,2% | 2,4% | 2,4% | | Foliany | 0,003 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,8% | 0,8% | 0,8% | 0,8% | M | 0,8% | 0,8% | 0,8% | 0,8% | | Kwas foliowy | 0,000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Kobalamina (B12) | 0,00000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Cholina | 3,4 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,8% | 0,8% | 0,8% | 0,8% | M | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | | Witamina A | 0,003 mg RAE | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,4% | 0,4% | 0,4% | 0,4% | M | 0,3% | 0,3% | 0,3% | 0,3% | | Witamina D | 0,0000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Witamina E | 0,18 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,2% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | M | 1,2% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | | Witamina K | 0,0022 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,4% | 2,4% | 2,4% | 2,4% | M | 1,8% | 1,8% | 1,8% | 1,8% | | | Makroelementy | | Fosfor | 11 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | M | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | | Wapń | 6 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,6% | 0,6% | 0,5% | 0,5% | M | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,5% | | Magnez | 5 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | M | 1,3% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | | Potas | 107 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,3% | 2,3% | 2,3% | 2,3% | M | 2,3% | 2,3% | 2,3% | 2,3% | | Sód | 1 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,1% | 0,1% | 0,1% | 0,1% | M | 0,1% | 0,1% | 0,1% | 0,1% | | | Mikroelementy | | Fluor | 0,0033 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,1% | 0,1% | 0,1% | 0,1% | M | 0,1% | 0,1% | 0,1% | 0,1% | | Żelazo | 0,12 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,7% | 0,7% | 1,5% | 1,5% | M | 1,5% | 1,5% | 1,5% | 1,5% | | Miedź | 0,027 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,0% | 3,0% | 3,0% | 3,0% | M | 3,0% | 3,0% | 3,0% | 3,0% | | Cynk | 0,04 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,5% | M | 0,4% | 0,4% | 0,4% | 0,4% | | Mangan | 0,035 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,9% | 1,9% | 1,9% | 1,9% | M | 1,5% | 1,5% | 1,5% | 1,5% | | Selen | 0,0000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | | | Dane liczbowe na podstawie: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health | | Wartość odżywcza | Jabłka (Malus domestica), surowe, bez gniazda nasiennego, ogonka i skóry | (100 g) | | Wartość energetyczna | 200 kJ (48 kcal) | | Białka | 0,27 g | | szczegółowe informacje | | | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | M | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,5% | | | Węglowodany | 12,76 g | | szczegółowe informacje | Cukry (jedno- i dwucukry) | 10,10 g | | Jednocukry | | | Glukoza | 3,25 g | | Fruktoza | 6,03 g | | Galaktoza | 0,00 g | | Dwucukry | | | Sacharoza | 0,82 g | | Maltoza | 0,00 g | | Laktoza | 0,00 g | | Błonnik | 1,3 g | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 5,2% | 5,2% | 6,2% | 6,2% | M | 3,4% | 3,4% | 4,3% | 4,3% | | | Tłuszcze | 0,13 g | | | Woda | 86,67 g | | szczegółowe informacje | | | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,2% | 3,2% | 3,2% | 3,2% | M | 2,3% | 2,3% | 2,3% | 2,3% | | | Etanol | 0,0 g | | Kofeina | 0 mg | | | Witaminy | | Witamina C | 4,0 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 5,3% | 5,3% | 5,3% | 5,3% | M | 4,4% | 4,4% | 4,4% | 4,4% | | Tiamina (B1) | 0,019 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,7% | 1,7% | 1,7% | 1,7% | M | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | | Ryboflawina (B2) | 0,028 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,5% | 2,5% | 2,5% | 2,5% | M | 2,2% | 2,2% | 2,2% | 2,2% | | Niacyna (B3) | 0,091 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,7% | 0,7% | 0,7% | 0,7% | M | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | | Kwas pantotenowy | 0,071 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,4% | 1,4% | 1,4% | 1,4% | M | 1,4% | 1,4% | 1,4% | 1,4% | | Witamina B6 | 0,037 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,8% | 2,8% | 2,5% | 2,5% | M | 2,8% | 2,8% | 2,2% | 2,2% | | Foliany | 0,000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Kwas foliowy | 0,000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Kobalamina (B12) | 0,00000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Cholina | 3,4 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,8% | 0,8% | 0,8% | 0,8% | M | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | | Witamina A | 0,002 mg RAE | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,3% | 0,3% | 0,3% | 0,3% | M | 0,2% | 0,2% | 0,2% | 0,2% | | Witamina D | 0,0000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Witamina E | 0,05 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,3% | 0,3% | 0,3% | 0,3% | M | 0,3% | 0,3% | 0,3% | 0,3% | | Witamina K | 0,0006 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,7% | 0,7% | 0,7% | 0,7% | M | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,5% | | | Makroelementy | | Fosfor | 11 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | M | 1,6% | 1,6% | 1,6% | 1,6% | | Wapń | 5 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,5% | 0,5% | 0,4% | 0,4% | M | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,4% | | Magnez | 4 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,3% | 1,3% | 1,3% | 1,3% | M | 1,0% | 1,0% | 1,0% | 1,0% | | Potas | 90 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,9% | 1,9% | 1,9% | 1,9% | M | 1,9% | 1,9% | 1,9% | 1,9% | | Sód | 0 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | | Mikroelementy | | Żelazo | 0,07 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,4% | 0,4% | 0,9% | 0,9% | M | 0,9% | 0,9% | 0,9% | 0,9% | | Miedź | 0,031 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,4% | 3,4% | 3,4% | 3,4% | M | 3,4% | 3,4% | 3,4% | 3,4% | | Cynk | 0,05 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,6% | 0,6% | 0,6% | 0,6% | M | 0,5% | 0,5% | 0,5% | 0,5% | | Mangan | 0,038 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,1% | 2,1% | 2,1% | 2,1% | M | 1,7% | 1,7% | 1,7% | 1,7% | | Selen | 0,0000 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | | | Dane liczbowe na podstawie: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health | | | Wartość energetyczna | 1080 kJ (258 kcal) | | Białka | 2,1 g | | szczegółowe informacje | | | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 4,6% | 4,6% | 4,6% | 4,6% | M | 3,8% | 3,8% | 3,8% | 3,8% | | | Węglowodany | 62,3 g | | szczegółowe informacje | Przyswajalne | 52,0 g | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 40% | 40% | 40% | 40% | M | 40% | 40% | 40% | 40% | | Cukry (jedno- i dwucukry) | 16 g | | Dwucukry | | | Sacharoza | 16,00 g | | Skrobia | 1,5 g | | Błonnik | 10,3 g | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 41% | 41% | 49% | 49% | M | 27% | 27% | 34% | 34% | | | Tłuszcze | 2,1 g | | szczegółowe informacje | Kwasy tł. nasycone | 0,21 g | | Kwasy tł. nienasycone | | | Jednonienasycone | 0,005 g | | Wielonienasycone | 0,46 g | | omega-3 | 0,06 g | | α-Linolenowy (ALA) | 0,05 g | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 4,5% | 4,5% | 4,5% | 4,5% | M | 3,1% | 3,1% | 3,1% | 3,1% | | omega-6 | 0,041 g | | Linolowy (LA) | 0,41 g | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,4% | 3,4% | 3,7% | 3,7% | M | 2,4% | 2,4% | 2,9% | 2,9% | | | Woda | 32 g | | szczegółowe informacje | | | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,2% | 1,2% | 1,2% | 1,2% | M | 0,9% | 0,9% | 0,9% | 0,9% | | | | Witaminy | | Witamina C | 11,6 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 15% | 15% | 15% | 15% | M | 13% | 13% | 13% | 13% | | Tiamina (B1) | 0,175 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 16% | 16% | 16% | 16% | M | 15% | 15% | 15% | 15% | | Ryboflawina (B2) | 0,134 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 12% | 12% | 12% | 12% | M | 10% | 10% | 10% | 10% | | Niacyna (B3) | 1,03 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 7,4% | 7,4% | 7,4% | 7,4% | M | 6,4% | 6,4% | 6,4% | 6,4% | | Witamina B6 | 0,16 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 12% | 12% | 11% | 11% | M | 12% | 12% | 9,4% | 9,4% | | Foliany | 0,006 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 1,5% | 1,5% | 1,5% | 1,5% | M | 1,5% | 1,5% | 1,5% | 1,5% | | Kobalamina (B12) | 0,00 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Witamina A | 0,021 mg RAE | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 3,0% | 3,0% | 3,0% | 3,0% | M | 2,3% | 2,3% | 2,3% | 2,3% | | Witamina D | 0,00 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | M | 0,0% | 0,0% | 0,0% | 0,0% | | Witamina E | 2,5 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 17% | 17% | 17% | 17% | M | 17% | 17% | 17% | 17% | | | Makroelementy | | Fosfor | 45 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 6,4% | 6,4% | 6,4% | 6,4% | M | 6,4% | 6,4% | 6,4% | 6,4% | | Wapń | 20 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,0% | 2,0% | 1,7% | 1,7% | M | 2,0% | 2,0% | 2,0% | 1,7% | | Magnez | 15 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 4,8% | 4,7% | 4,7% | 4,7% | M | 3,8% | 3,6% | 3,6% | 3,6% | | Potas | 665 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 14% | 14% | 14% | 14% | M | 14% | 14% | 14% | 14% | | Sód | 10 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 0,7% | 0,7% | 0,8% | 0,8% | M | 0,7% | 0,7% | 0,8% | 0,8% | | | Mikroelementy | | Żelazo | 1,5 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 8,3% | 8,3% | 19% | 19% | M | 19% | 19% | 19% | 19% | | Miedź | 0,2 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 22% | 22% | 22% | 22% | M | 22% | 22% | 22% | 22% | | Cynk | 0,79 mg | RDA | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 9,9% | 9,9% | 9,9% | 9,9% | M | 7,2% | 7,2% | 7,2% | 7,2% | | Mangan | 0,04 mg | AI | 19–30 | 31–50 | 51–70 | 70+ | K | 2,2% | 2,2% | 2,2% | 2,2% | M | 1,7% | 1,7% | 1,7% | 1,7% | | | | Dane liczbowe na podstawie: Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health | |