Ocho claves para vivir con fibromialgia/Adaptación y resiliencia

en primer lugar, el conocimiento y desarrollo de las fortalezaspersonales como un elemento fundamental para enfrentarnosy sobreponernos a situaciones adversas y difíciles. Además, laasertividad y la autoestima también serán imprescindibles paraun correcto manejo de la enfermedad crónica.

¿Sabías que la resiliencia es la capacidad para enfrentarse a situaciones y experiencias adversas y fortalecerse mediante la superación de estas?

FORTALEZAS PERSONALES

Las fortalezas personales son característicasde personalidad que se construyen a lo largo dela vida y, en palabras de Seligman,^[1] actúan comobarrera contra la desgracia y los trastornospsicológicos, es decir, protegen del estrés, dela ansiedad, de la depresión, etc., y contribuyena crear una buena resiliencia. La resiliencia esla capacidad para enfrentarse, sobreponerse yfortalecerse a través de las experiencias adversas.^[2] En otras palabras, define cómo cadapersona se adapta a su entorno y a los acontecimientos vitalesnegativos y favorece al éxito o al fracaso en la consecución desus objetivos vitales.

Las fortalezas personales se desarrollan a través del aprendizaje. Aquellas bien construidas contribuyen al bienestar y aladecuado enfrentamiento del diagnóstico y los síntomas decualquier enfermedad, especialmente una enfermedad crónica.Cuando ocurre un evento estresante, la persona con buenasfortalezas personales tendrá suficientes herramientas paraafrontarlo y sacar el mejor partido a sus opciones y posibilidades, en lugar de encerrarse en sus limitaciones y sentirsedesdichada y desesperada.

En situaciones estresantes, las personas con alta resiliencia son adaptables, desarrollan conductas vitales positivas, seenfrentan a los problemas de forma efectiva y son hábiles paraatravesar y superar distintos acontecimientos difíciles. La resiliencia se aprende en la interacción de la persona con su entorno por lo que puede enseñarse y fomentarse a través de laintervención psicológica.

Una buena resiliencia promoverá un afrontamiento adecuadodel diagnóstico y la sintomatología de la enfermedad, sin caer enla desesperanza; las personas valorarán lo que pueden hacer yen lo que pueden mejorar y planificarán cómo conseguirlo. Fortalezas como la valentía, la perseverancia y la vitalidad contribuirán a que la persona no se deje intimidar por la amenaza dela enfermedad o el dolor, se adapte de forma exitosa y obtengasatisfacción a través del desarrollo de nuevas habilidades.Las fortalezas del amor, la amabilidad y la inteligencia emocional permitirán que la persona con fibromialgia sea capaz decomprender adecuadamente el impacto que su enfermedadcausa en su entorno y, de este modo, podrá hacer entender alos demás su situación de forma más realista y cercana, consiguiendo con ello un mayor apoyo social y una disminución de losconflictos con su núcleo cercano.

En esencia, por parte de los y las pacientes, se requiere quebusquen respuestas y soluciones en ellos mismos y ellas mismas, en sus propias fortalezas. Igualmente, es necesario serconsciente del impacto generado en los demás, tratar de entenderlo y hacerlos entender ¿cómo? Mejorando la comunicacióny la empatía. El sentimiento de culpabilidad, de desdicha o dedesesperación solamente conduce al aislamiento y al empeoramiento de los síntomas.

HABILIDADES SOCIALES:
ASERTIVIDAD

En línea con las fortalezas del amor, la amabilidad y la inteligencia emocional, la asertividad es una cualidad muy importanteen las relaciones sociales y, en gran medida, aporta a generarbienestar psicológico y social. La asertividad es la capacidadpara defender los propios derechos y deseos, pero respetandoy aceptando los de los demás.

Muchas personas tienden a priorizar los deseos y necesidades de los demás frente a los propios, adoptando una conducta pasiva que genera mucha frustración. En estos casos, lapersona asume que los demás deben adivinar sus necesidadesy se sienten poco valoradas por su entorno.En ocasiones, a las personas con enfermedades crónicas como la fibromialgia, les sucede algo similar. A largo plazo, además deuna baja autoestima y muchos reproches enlas relaciones, esto puede desembocar enestallidos de ira descontrolada y mal humor,lo que puede dar lugar a que personas conconductas pasivas desarrollen conductas derelación agresivas. Esto sucede cuando lapersona aguanta, aguanta y aguanta hastaque ya no puede más y explota.

¿Sabías que la asertividad consiste en la comunicación y defensa de nuestros propios deseos, derechos e intereses, de manera respetuosa y con empatía hacia las demás personas implicadas?

Las personas con conductas socialesagresivas no suelen tener en cuenta los derechos y necesidades de los demás, por loque generan rechazo y malestar. A largo plazo, las personascon estos comportamientos suelen estar aisladas socialmentey frustradas por la dificultad para conseguir de los demás loque necesitan.

Por tanto, dado que el apoyo social es muy importante enla calidad de vida de las personas, será relevante que estasaprendan a tener conductas asertivas para relacionarse conlos otros, para pedir ayuda y tener una autoestima sana.

AUTOESTIMA

Expresar los propios deseos y opiniones es fundamental para ser comprendidos o comprendidas. No podemos esperar que los demás adivinen lo que necesitamos, ni tampoco culpabilizar al entorno de no comprender lo que no hemos expresado.

La autoestima y el autoconcepto determinanel bienestar psíquico y la satisfacción personal y social. Ambos se desarrollan, a lo largode la vida, según las propias experiencias yaprendizajes y determinan la forma de entender e interpretar las situaciones, a unomismo o una misma y a otras personas. Unabuena autoestima implica aceptar ciertascaracterísticas propias, tanto físicas comopsicológicas.

Recibir un diagnóstico de una enfermedad crónica suele tener un importante efecto en la autoestima, sobre todo cuando produce algún tipo de merma en la autonomía oen el rendimiento. Como se mencionó antes, una característicade personalidad muy frecuente en las personas con fibromialgia es la autoexigencia y el perfeccionismo. Es habitual que, enestos casos, la autoestima y el autoconcepto de uno mismo ouna misma descansen sobre la capacidad de desempeño enmúltiples tareas, o más bien, sobre si la persona considera querinde suficiente o no.

En las personas con fibromialgia, el dolor y el cansancio frenan su ritmo de vida e impiden, en muchas ocasiones, que alcancen a realizar todas las tareas que, día a día, les hacen sentirque son valiosas y capaces. En esta dirección, las personas confibromialgia deberán cuidar que la cotidianeidad con la enfermedad no suponga una disminución de la autoestima y que estapueda derivar o agravar otros trastornos psicológicos como ladepresión o el estrés.

En el trabajo de la autoestima dentro de la enfermedad crónica será muy importante que la persona aprenda a aceptarsetal cual es, con sus virtudes y limitaciones, sin que estas últimasimpliquen una merma en la valoración de sí mismo o misma.