ساغلاملیق
ساغلاملیق — ایسته‌نیلَن جانلی جانلی‌لارین بدن عوضولری‌نین هامی‌سینین اؤز خۆصوصیتینی تام یئرینه یتیردیی حال؛ ایسته نیلَن آغرینین و نوخوشلوق اوْلمادیغی دۇرومی.
ساغلاملیق اینسانین تکجه خسته اوْلماماسی ایله اؤلچولمور، هم ده اوْنون فیزیکی، سایکولوژی و سوسیال ریفاهینین اؤز قایداسیندا اوْلماسی ایله بللی اوْلونور.
ساغلام‌لیغی اؤیره‌نن علملره آشاغی‌داکیلار عاییددیر: دیتولوژی، فارماکولوژی، جانلی بیلیم و دیگریلری.
ساغلام اوْلماق اۆچون توصیه‌لر
- ایدمانلا مشقول اوْلون. گۆنده ۱ کیلومتر پیادا گزمک و یا هفته‌ده ۳ دفعه یونگول ایدمانلا مشغول اوْلماق اۆرک دامار نوخوشلوقلری‌نین قارشی‌سینی آلیر.
- کپک‌لی محصوللار سرطان‌دن قورویور. هفته‌ده ۴ دفعه کپک‌لی چؤرک، ماکارون و یا قابیق‌لی دۆیو یئمک سرطان احتیمالینی ۴۰% آزالدیر.
- میوه نی سوفره‌نیزدن اسکیک ائتمیین.
- فست فود یئمکلرینی بیردفه‌لیک اۇنودون. اۆرک-دامار نوخوشلوقلری‌نین ۳/۱-ی سبب اوْلان هامبورگر، یئرآلما قیزارتماسی و .. کیمی یئیجکلاردیر.
- بل آغری‌سینا قارشی حرکت ائدین. آراشدیرمالار گؤستریر کی بل آغری‌سیندان اذیّت چکنلر یاتماق عوضینه نورمال فعالیّتلرینه داوام ائتملیدیرلر.
- یئمه‌اینیزه نظارت ائدین. بالیق یئمک اینفارکت احتیمالینی آزالدیر. وندان باشقا،بالیقدا اوْلان یاغلار ایمنی سیستمینی ده مؤحکملندیریر.
دوزو آزالدین حَددیندن آرتیق دۇز ایفلیجه و اورک دامار نوخوشلوقلرینه سبب اوْلور. اوْنا گؤره ده گۆنده ۵ قر دۇز یئمک کیفایت‌دیر. آراشدیرمالار گۆنده ۲ جام قهوه‌نین باغیرساق سرطانی احتیمالینی ۲۵%، اؤد کیسه‌سینده‌کی داش احتیمالینی ۴۵% آزالتدیغینی گؤستریر. آنجاق قهوه‌دن چوْخ ایستیفاده ائتمک یۆکسک تضییقه سبب اوْلور. متخصصلر چوْخ چای ایچنلرده اینفارکت احتیمالینین یاریبایاری آزالدیغینی بیل‌دیریرلر. چایا بیراز موالیجه اهمیت‌لی اوْتلاردان علاوه ائدین - کهلیک‌اوتو، میخک و ...
- هر پرهیزه آلدانمایین. هفته‌ده ۲-۳ کیلوگرم آریقلاماغی ود ائدن پرهیزلردن اۇزاق اوْلون. آریقلاماق ایستیییرسینیزسه بونو هفته-هفته یوْخ،اۇزون مدت اۆچون حیاتا کئچیرمه‌یه چالیشین.
- آرتیق چکیلره دیقّت. یئنی بیر آراشدیرمایا گؤره چکی‌نین اۆزرینه گلن هر یئنی کیلوگرم اینسانین اؤمرونو ۲۰ هفته قیسال‌دیر. آرتیق چکیلردن خلاص اوْلماق اۆرک،سرطان،اوْیناق ایلتیهابی و ... نوخوشلوقلردن ده خلاص اوْلماق دئمک‌دیر.
- ایدمانلا مشغول اوْلماق یاغی،دۇزو آزالتماق کلسترولو آشاغی سالیر. بۇ دا اینفارکت و ایفلیج‌دن قورویور.
- ایسترسه قارشی موباریزه آپارین.
- سوسیال فعالیّتلر، هوببیلر ایسترسه قارشی موباریزه اۆچون ان یاخشی واسطه‌دیر.
- سیقاره یوْخ. سیقاری آتماق آرتیق چوْخ آسان‌دیر.ایندی بۇنون اۆچون سای‌سیز حساب‌سیز واسطه‌لر وار.مثلاً نیکوتین لنتلری،ساققیزلار،اینه ایله مۆالیجه و ...
- یوخوسوز قالمایین. یوخو ایمنی سیستمینین داها یاخشی فعالیّت گؤسترمه‌سینه کؤمک ائدیر.
- هر گۆن ویتامین قبول ائدین. ترکیبینده فول تورشوسو اوْلان ویتامین حبلری سرطان و اۆرک دامار نوخوشلوقلریندن قورویور.
بیرده باخ
قایناق‌لار
This article uses material from the Wikipedia تۆرکجه article ساغلاملیق, which is released under the Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 license ("CC BY-SA 3.0"); additional terms may apply (view authors). عکسی بللیلشدیریلمزسه، ایچینده‌کیلر CC BY-SA 4.0 لیسانسی آلتیندادیلار. Images, videos and audio are available under their respective licenses.
®Wikipedia is a registered trademark of the Wiki Foundation, Inc. Wiki تۆرکجه (DUHOCTRUNGQUOC.VN) is an independent company and has no affiliation with Wiki Foundation.