大切な友人と距離を置く方法

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親しい友人と連絡が途絶える理由はたくさんありますが、大切に思っていた人を忘れるのは簡単なことではありません。親しかった友人から離れて悲しくなるのは自然な感情で、そこから立ち直るためにできることはたくさんあります。ここでは、気持ちを切り替えて多忙な時間を作り、そして前に進んでより良い人間関係を築く方法を紹介します。

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友人と距離を置く

友人とのコミュニケーションを断ち切り、自分自身を大切にしましょう。距離を置きたい人が頻繁に連絡してきたら、心の負担になります。自分と友人の間に境界線を引き、その関係から離れましょう。コミュニケーションツールのメッセージや返信を無視し、会話を断ちましょう。相手がしつこく連絡してきたら、友達を削除するか、ブロックするとよいでしょう。^{[1]
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出典文献}
- あなたを粗末に扱う人とは距離を置きましょう。大切に思う人に囲まれ、支えられて幸せに過ごすことが大切です。
- 返信をしないと相手を怒らせるかもしれませんが、自分自身の幸福が大切だということを忘れてはいけません。
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ソーシャルメディアから離れる

友人の投稿を見ると、心が痛むかもしれません。友人があなた抜きで楽しんでいる様子を見るのは辛いかもしれません。そのため、友達を削除するか、ブロックするとよいでしょう。それでも、共通の友人を通して投稿が目に入ることもあるため、アプリから完全にログアウトするのがよいかもしれません。気持ちが落ち着くまで、必要な間はソーシャルメディアから離れましょう。^{[2]
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- 他人の友達に関する投稿でさえも、離れた友人のことを思い出してしまうかもしれません。
- 連絡を絶ち切った友人が何をしているか気になるかもしれませんが、投稿を見ることでさらに傷つく場合もあります。他の友人と話すか、好きなテレビ番組を観て気分転換をするとよいでしょう。

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友人を思い出すものを片づける

昔の感情を呼び起こす、思い出の品を片づけましょう。友人との楽しい思い出を完全に捨てる必要はありませんが、思い出が詰まったものを毎日目にすると、前に進むのが難しくなるかもしれません。友人のことを思い出してしまうものは、目につかないように箱や引き出しの中にしまいましょう。^{[3]
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- 疎遠になった友人から貰ったものを見ると、その人を思い出して恋しくなることがあります。
- 友人と一緒に訪れた場所も避けたほうがよいかもしれません。
- ソーシャルメディアの投稿も見直し、友人と撮った写真を隠したり、削除したりしましょう。
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他の友人と過ごす

ポジティブな関係を持てる他の友人に連絡を取りましょう。自分に害を与える人にエネルギーを使うのではなく、他の親しい友人のリストを作り、連絡を取って予定を立てましょう。元気づけるメッセージを送ったり、電話をしたりして、相手が喜ぶことをして絆を深めましょう。その友人たちがあなたをサポートしてくれます。友情を育むための努力を惜しまないようにしましょう。^{[4]
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出典文献}
- 古い友人関係を終わらせたことを、他の友人に話すのもよいでしょう。同様の経験がある場合は、助言を得られるかもしれません。

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感情を日記に綴る

自分の感情に向き合うと、コントロールしやすくなります。もやもやとした思いがある場合は、紙に書き出してみましょう。すべての感情と思いを綴って開放しましょう。傷心、怒り、または混乱の理由を書き出すと、自分の感情を認識できるため、気持ちを静めることができます。^{[5]
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- 例えば、自分が困難な状況にあった時、傷つけられた友人にどのような扱いを受けたかを書き出すと、その人はあなたのことを大切に思っていなかったことに気づくでしょう。
- 友人宛ての手紙に思いを綴ってもよいでしょう。手紙は直接すぎると思えたら、出さずにいても構いません。手紙を送ることもできますが、返事は期待できないかもしれません。
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友情から得たものに感謝する

怒りや不安な感情を持ち続けるのではなく、その友情から得たものに目を向けましょう。友人を失った後はネガティブな感情になりがちですが、ポジティブな気持ちでいると、早く立ち直ることができます。大切な友人と過ごした時間を思い出し、学び得たことを思い出しましょう。友人と共有した経験にポジティブな面を見出し、人間としてどれだけ成長したかを認識しましょう。^{[6]
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- 例えば、あなたと友人が毎週、何か新しいことを試みたのであれば、その友人のおかげでより冒険的になれたことに感謝できるはずです。

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自分自身を励ます

気分が高まって自信がつくように、毎日自分を元気づけましょう。自分自身を否定してしまうと、精神的な壁ができて前に進むのが難しくなります。よりポジティブな人生を送りたければ、自分のポジティブな点を毎日1、2個挙げてみましょう。最初は少し気恥ずかしいかもしれませんが、続けることが大切です。そうすると、素早く簡単にできる毎日のルーティンの一部になるでしょう。^{[7]
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信頼性の高い出典文献
HelpGuide
出典を見る}
- 例えば、「私には素晴らしい友人ができて当たり前」または「また親しくなれる友人が絶対に見つかる」などと言い、自分を励ますとよいでしょう。
- 何を言うべきか分からなければ、友人が同じ状況にある場合にかける言葉を想像するとよいでしょう。
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友人に求める資質を認識する

自分にとって何が大切なのかを見極めると、気の合う友人を見つけるのに役立ちます。人は同様の価値観と人生の方向性を持つ人々と、友達になる傾向があります。友人関係に良い影響を与えることができる自分の長所と、友人に何を求めるのかを書き出しましょう。初対面の人に会う際、そのリストを思い出し、良い友人関係を築くことができるか考えましょう。^{[8]
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出典文献}
- あなたは友人関係に率直さと誠実さを重視するため、陰で他人の悪口を言う友人と距離を置いたことがあるかもしれません。
- 人は年齢を重ねるにつれ、人生のそれぞれの方向に進み、価値観も変わることがあります。

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新しい目標に集中する

自分がやりたかったことに集中し、気持ちを切り替えましょう。現在の状況のネガティブな面にとらわれずに、エネルギーを注げる何かを見つけましょう。例えば、クローゼットの掃除をしたり、新しいシリーズ本を読み始めたり、あるいは時間がなくてできなかった楽器を習ったりしてもよいでしょう。離れた友人のことを考えないように、達成したいことを最低でもひとつ選んで挑戦しましょう。^{[9]
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新しい人々に会う

他の人々と関わると、自分により自信が持てます。新しい親友を積極的に探す必要はありませんが、人々に出会うことで新たな友情が生まれるかもしれません。集会やイベントに参加して、人々と交流しましょう。交流の場を広げて心を開くと、あなたと時を過ごしたいと思っている人を見つけられるでしょう。^{[10]
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出典文献}
- 興味を共有できる人々に出会うために、ソーシャルメディアのバーチャルコミュニティに参加してもよいでしょう。

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気持ちの整理をつける

友人が去った理由を理解するために、最後の会話を持ちましょう。友人に連絡し、お互いの関係についてもう一度話す機会を持てるか尋ねましょう。実際に会って話すか、難しい場合はチャットツールを使ってもよいでしょう。友人が自分と距離を置きたい正直な理由と、これからの関係性について尋ねましょう。互いに傷つかないよう、相手を敬って会話を進めましょう。^{[11]
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- 例えば、「もう友達でいたくないかもしれないけど、けじめをつけるためにもう一度話せないかな。少し時間ある？」と言うこともできます。
- 友人の気持ちを変えようとしたり、関係を修復しようとしてはいけません。そうすることで、話がこじれる場合もあります。
- 友人関係が気まずい状態で終わった場合は、相手は会話を望まないかもしれません。それでも、相手と話して謝罪する必要がある場合は、メッセージを送ることはできますが、返信はこないかもしれません。
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個人的なことと捉えない

友人と疎遠になる理由はたくさんあります。たとえ友人関係の破綻が自分のせいだと思っても、あまり自分を責めないようにしましょう。自分と相手との関係に影響した明らかな理由に目を向け、その思い込みを変えましょう。真の理由は、あなたと友人の人生の目標がすれ違ったり、相手の優先事項が変わったりしたせいかもしれません。^{[12]
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- 友人関係がこじれたのは双方に問題があったからで、決してあなただけのせいではありません。例えば、友人に批判しすぎたと思ったとしても、その友人があなたにはっきりと意見を言わなかったり、十分なコミュニケーションを取ろうとしなかったせいかもしれません。

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悲しむ時間を持つ

友人を失った時は、悲しんだり、動揺したりするのは自然なことです。大切な人を失うのはとても辛く、様々な感情が湧いてきて、すぐに立ち直ることは難しいでしょう。悲しみを乗り越えるために必要な時間は、人によって異なります。必要なだけ悲しんでもよいのです。^{[13]
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出典文献}ただし、早く立ち直るためにも、健康的な食事と十分な睡眠をとって自分自身をいたわりましょう。^{[14]
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出典文献}
- 友人との決別を決めたのがあなただとしても、自分を責めてはいけません。双方にとって良い決断だったということを覚えておきましょう。
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困難な場合は、助けを求める

なかなか立ち直れない時は、専門家に相談しましょう。大切な人を失うのは極めて辛いことであり、ひとりで悩む必要はありません。居住地域の心理療法士を探して予約を取りましょう。友人との関係性と、それに対する自分の気持ちを話し合い、前に進むための助言を得ましょう。^{[15]
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ポイント

一緒に過ごしたい人々には、自分自身がして欲しい態度で接しましょう。そうすると、より簡単に気の合う人々と知り合うことができます。^{[16]
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気持ちが落ち込んでいる時は、ポジティブな気持ちを保って前に進むのは難しいと感じるかもしれませんが、あなたの周りの人々には愛情と思いやりを持って接しましょう。^{[17]
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