Jak nechat jít někoho, koho jste hluboce milovali

From Wiki How, the most trusted how-to site on the internet

V tomto článku:

Smutněte nad vztahem

Dejte tomu čas

Vzpomínejte na váš vztah

Setkávejte se s jinými lidmi

Vyjádřete se

Posuňte se v životě vpřed

Ukázat 3 více...

Ukázat méně...

Související články

Reference

Láska je jedním z nejvíce vzrušujících, odměňujících a uspokojujících citů, který člověk ve svém životě zažije. Ať už se jedná o lásku k rodině, přátelům, dítěti nebo romantickou lásku, je to velká součást lidského dobrodružství. Na počátku, kdy jsme zamilovaní, máme pocit, že můžeme létat, proto, pokud o nějakou milovanou osobu přijdeme, následky mohou být devastující. Ať je odchod milované osoby způsoben smrtí nebo je jednoduše čas se posunout dál ve vztahu, smutku se nevyhneme. Měli byste být smutní kvůli tomu, co jste ztratili a nechat čas vše zahojit. Poznejte své emoční limity, ale neizolujte se. Pokud ztratíte milovanou osobu, musíte se ze ztráty uzdravit.

Postup

Část 1

Část 1 ze 6:

Smutněte nad vztahem

1. 1
   Pochopte pět stupňů smutku. Těchto pět stupňů je lépe popsat jako cykly. Můžete některé stupně přeskočit, některé například vůbec nezažijete a v některých můžete setrvat delší dobu. Některé ze stupňů můžete také opakovaně prožívat. Mezi tyto stupně patří:

   • Popření a izolace: Toto stádium zahrnuje popření skutečnosti dané situace. Je to přirozená obrana vůči velké bolesti způsobené smutkem.
   • Vztek: Tento stupeň se objeví ve chvíli, kdy se popřená bolest začne dostávat na povrch. Vztek může být zaměřen na neživé objekty, cizí lidi, rodinu nebo přátele. Můžete mít vztek na osobu, která zemřela, či odešla a poté se kvůli těmto pocitům vzteku můžete cítit provinile.
   • Smlouvání: V tomto stádiu můžete mít pocit, že potřebujete znovu získat kontrolu nad pocitem bezmocnosti. Může vás trápit myšlenka na to, že jste mohli být lepším člověkem, že jste mohli přivolat pomoc dříve, atd.
   • Deprese: Toto stádium s sebou nese smutek a lítost, ve chvíli kdy si uvědomíte, že milovaný člověk tu již skutečně není. Můžete se cítit ochromeni smutkem, plakat, atd.
   • Přijetí: Tuto fázi lze charakterizovat tak, že dosáhnete stavu uklidnění a stáhnete se zpět. Někteří lidé této fáze smutku nikdy nedosáhnou.
2. 2
   Uznejte svůj smutek. Vztah, který jste k dané osobě měli, v podstatě zanikl. Je v pořádku, pokud toto cítíte, i když někdo vámi milovaný zemřel. Máte právo na to ztrátu prožívat. Nechte se unášet fázemi smutku, aniž byste se některou z nich nechali strhnout, či nad ní ztratili kontrolu. Nebraňte se jim. Uvědomte si, že tato stádia smutku jsou zde proto, abychom se zotavili: jsou to vlny emocí, které nás nepříjemnou situací provedou z nějakého důvodu, a naše srdce bude mít čas zotavit se. Smutek je součástí uzdravení se.

   • I když nikdo z vašeho okolí nebude vědět, co prožíváte, stále můžete bolest přiznat sami sobě. Až vám bude opravdu zle, na chvíli se zastavte a řekněte si, “Jsem smutný, ale to je v pořádku. Časem se to zlepší.
3. 3
   Sdílejte svůj smutek s ostatními. Zatímco vaše okolí nemusí pochopit hloubku smutku a bolesti, kterou prožíváte, nebojte se své pocity sdílet s několika blízkými lidmi z vašeho okolí. Vyberte si však lidi, kterým věříte.
4. 4
   Pokud je třeba, vyhledejte profesionální pomoc. Pokud si děláte starosti s tím, že váš smutek již není normální, či trpíte depresemi, možná se budete chtít porozhlédnout po profesionální pomoci. Terapeut vám může pomoci pochopit váš smutek a určí, zda jste již na pokraji deprese.

   • Přečtěte si článek na téma“Jak se dostat z deprese”, abyste lépe pochopili deprese.
   • Návštěva terapeuta vám může pomoci i tehdy, když depresí netrpíte. Terapeut vám může pomoci pochopit, jak stádii smutku projít.
   Reklama

Část 2

Část 2 ze 6:

Dejte tomu čas

1. 1
   Nic neuspěchejte. Staré pořekadlo “čas všechno vyléčí” je pravdivé. Proces zotavení se je však podmíněn tím, že se realisticky postavíte čelem ke svým emocím a necháte si čas na zotavení. Možná, že se chcete přes všechno rychle přenést, ale to nepůjde ve chvílích, kdy jste někoho skutečně milovali. Pokud svému smutku dáte čas, máte šanci na zotavení.

RADA ODBORNÍKA

Elvina Lui, MFT

Terapeutka pro manželství a rodinu

Elvina Lui je licencovaná terapeutka pro manželství a rodinu specializující se na poradenství v oblasti vztahů. V roce 2007 obdržela magisterský titul v oboru poradenství na Western Seminary a již více než 7 let má certifikaci MFT.

Elvina Lui, MFT
Terapeutka pro manželství a rodinu

Smutek se nedá uspěchat. Elvina Lui, Terapeutka pro manželství a rodinu dodává: „Spěcháte sami na sebe, protože se cítíte slabí? Že nejste normální, že na někom příliš lpíte? Chcete-li hluboce milovat a cítit se hluboce, jste odvážnější než lidé, kteří se hlídají. Jsou to oni, kteří jsou zbabělci, posedlí tím, že se nezranili, a o něco přicházejí. Když otevřete své srdce a milujete, očividně to bude hluboce bolet, když to ztratíte. To je to, co dělá lásku krásnou."

1. 1
   Postupujte den po dni. Abyste zvládli všechen ten čas, který potřebujete k zotavení, rozdělte si celou dobu do menších úseků. V plánování dlouhodobých cílů si můžete dát na chvíli pauzu. Nyní je ten pravý čas na to, postupovat den po dni.
2. 2
   Slavte malá vítězství. Můžete stále cítit bolest, ale možná si všimnete, že již není tak intenzivní. Poznejte, k čemu je tak dobrý čas, který potřebujete k zotavení. Je to slib jasnějších zítřků.
3. 3
   Dovolte si myslet na něco pozitivního. Najděte zdravou rovnováhu a opusťte na smutné okamžiky alespoň na chvíli a vpusťte do svého života ty veselé. Až na vás padne vlna negativních emocí, udělejte si chvíli (i kdyby to měla být opravdu jen minuta) a prožijte to, co cítíte. Poté se snažte zaměřit své myšlenky na něco pozitivního.

   • Vězte, že je dobré se smát, i když truchlíte. Vaše emoce se sotva vzpamatovávají. Věřte tomu nebo ne, ale vaše emoce dělají přesně to, co by dělat měly. Pokud se tím budeme řídit, někdy na nás padne nekalibrační proces a srazí nás na kolena tak, že se můžeme dostat až k depresím a to už je závažný problém.
   Reklama

Část 3

Část 3 ze 6:

Vzpomínejte na váš vztah

1. 1
   Zhodnoťte svou lásku realisticky. Jakmile se dostanete z počátečního smutku ze ztráty milované osoby, je dobré se na předchozí vztah realisticky podívat. Začněte tím, že se podíváte na to, co dříve existovalo. Pokud byla příčinou ztráty vaší milované osoby smrt a vy se snažíte posunout se vpřed, může se vám stát, že zjistíte, že jste si svůj vztah s milovanou osobou zidealizovali a přehlíželi tak nepovedené chvíle na úkor těch hezkých. Pokud si připomenete i toto nedokonalé období, svého milovaného tak nijak nezneuctíte. Snažte se vzpomenout si na toho člověka, jaký skutečně byl. Pokud mezi vámi byla láska, potom součástí tohoto citu byly všechny momenty, které se během vašeho vztahu odehrávaly a způsob, jak jste je byli schopni rozlišovat.

   • Nestavte danou osobu po smrti na piedestal. Pokud si ji vybájíte, bude těžké se ji udržet blízko srdci a posunout se dopředu, což není to, co pro sebe chcete.
   • Pokud jste milovanou osobu ztratili spíše z citových důvodů a daný člověk stále žije, platí zde totéž. Váš vztah nebyl dokonalý. Pokud by byl, nepokoušeli byste se přes něj nyní přenést. I když váš vztah ukončila druhá osoba, o vašem vztahu to stále mnoho vypovídá a je to tak v pořádku.
2. 2
   Zhodnoťte realisticky kladné a záporné chvíle. Váš vztah, stejně tak jako většina těch ostatních, vystřídal dobré a špatné chvíle. Pokud jste vztah neukončili vy, možná si jej budete trochu idealizovat. Je v pořádku ohlédnout se zpět a zapamatovat si to dobré. Je však důležité, abyste zůstali realističtí. Ve vašem vztahu byly také špatné chvíle.

   • Važte si pozitivních aspektů vztahu a jak druhá osoba přispěla k tomu, kým jste dnes.
3. 3
   Poznejte ty části, které pro vás mohly být poškozující. Je důležité, abyste si připustili charakter vztahu, který s vámi tak zamával. Neznamená to, že druhá osoba byla špatným člověkem. Může se však ukázat, že ve vztahu bylo něco špatně a oba jste k tomu přispěli.

   • Jakmile zjistíte, co bylo těmi rušivými elementy vašeho vztahu, můžete se pokusit o jakýsi “detox”. Díky tomu se budete moci vyhnout stejným chybám v dalším vztahu. Pomůže vám to také lépe definovat to, co jste ztratili. Budete si moci utřídit myšlenky a posunout se dále.
4. 4
   Nesetrvávejte v těch špatných chvílích. Pokud se na vztah a danou osobu podíváte realisticky, budete moci přehodnotit své myšlenky, opustit je a pokusit se posunout se dále. Je důležité, abyste z druhé osoby nedělali padoucha, i když se k vám nezachoval hezky. Pokud budete dlouho setrvávat ve špatných vzpomínkách, bude to pro vás špatné.

   • Pokud se budete ve svých negativních myšlenkách a špatných momentech neustále vrtat, mohli byste se akorát silněji citově připoutat k dané osobě a bylo by pro vás ještě těžší nechat je jít. Vaše láska se naopak může změnit v nenávist. Díky tomu se ale od dané osoby neoprostíte. Osvobodíte jej pouze od svojí laskavosti. Abyste se mohli posunout vpřed, zasloužíte si být naprosto volní, buďte proto opatrní, abyste lásku ve svém srdci nenahradili negativními city.
   Reklama

Část 4

Část 4 ze 6:

Setkávejte se s jinými lidmi

1. 1
   Kontaktujte své nejbližší. Izolace je v pořádku, ale pouze na krátkou dobu. Je však důležité, abyste se neizolovali od těch nejbližších, kteří vás podporují, na dlouho. Tito lidé vás mají rádi, záleží jim na vás a je pro ně důležité vědět, že jste v pořádku. Někdy vás mohou dokonce znát lépe, než vy sami. Mohou vám pomoci, abyste zase byli tím, kým jste byli dříve.

   • Jsou to lidé, kteří s vámi umí mlčet a naopak vědí, kdy vás mají postrčit, abyste se také trochu pobavili. Vědí, čím vás rozesmějí a podpoří vás, když se potřebujete vyplakat. Nemusíte se otevřít každému, ale těm, kteří jsou vám blízcí, byste měli.
   • Tito lidé vám také mohou pomoci poznat, zda váš smutek přešel do fáze deprese a zda potřebujete pomoc odborníka.
2. 2
   Určete rozhovorům určité hranice. Vaši přátelé a rodina by snadno mohli vstoupit na tenký led a vyzvídat, aniž by si uvědomili, že tím vlastně trpíte. Je v pořádku, pokud se ozvete a naznačíte, že byste rádi změnili téma. Upřesněte jim, co vás bolí a čemu byste se v současnosti rádi vyhnuli.
3. 3
   Určete hranice i pro interakci. Je důležité vědět, co vaši bolest způsobuje a bránit se. Možná jste se se svým bývalým partnerem dohodli, že budete přátelé, ale i ty “přátelské” telefonáty jsou pro vás bolestivé. Buďte upřímní a řekněte, co cítíte. Možná se budete muset rozloučit úplně, alespoň na dobu, kdy se budete zotavovat.
4. 4
   Přijímejte pozvání od známých. Zajisté máte kolegy, spolužáky, nebo přátele a rodinu, či jiné lidi, kteří jsou mimo “důvěrnou skupinu”. Možná to nejsou lidé, kterým byste své srdce zrovna vylévali, ale ve vašem životě stále hrají důležitou roli. Je v pořádku, pokud odmítnete pozvání kolegy na oběd, ale na druhou stranu tito lidé by vás mohli rozptýlit a mohli byste si s nimi popovídat na nějaké nenáročné téma.

   • Tato podpora je obvykle vázána na přirozené hranice, které jste nastavili kdysi v minulosti. Máte tendence vyhýbat se osobním rozhovorům a rádi udržujete hravý tón a zábavu. Nikdo od vás neočekává, že se mu během půlhodinové pauzy na oběd svěříte se svým osobním životem.
5. 5
   Vpusťte do svého života nové lidi. Není tím myšleno, abyste nahradili to, co jste ztratili. Měli byste se spíše pohnout vpřed. Jakmile zjistíte, že se svým smutkem zabýváte méně, vaše mysl bude méně zaměstnána myšlenkami na osobu, od které se snažíte oprostit. Nyní nastává doba, abyste se seznámili s novými lidmi. Je to vzrušující.

   • Za žádných okolností nemusíte chodit na rande, abyste se mohli posunout vpřed. Ve skutečnosti vás pouhá myšlenka na schůzku může vyděsit Místo toho, abyste se vrhli do randění, pokuste se spíše vytvořit si nové přátele. Přátelství může mít mnoho hezkých podob. Někteří přátelé jsou nám dokonce bližší než rodina. Někdy se nakonec z přátel vyvinou více než jen přátelé. Někdy přátelé jednoduše zůstanou pouze přáteli. Nezáleží na tom, kam noví přátelé zapadnou, pokud se pokusíte nějaké nové najít, nemůžete šlápnout vedle.
   Reklama

Část 5

Část 5 ze 6:

Vyjádřete se

1. 1
   Mluvte o svých citech. Emoce nás mohou ochromit nebo dokonce umlčet. Je čas, abyste svůj hlas nalezli. Promluvte si s příslušníkem rodiny, kamarádem, poradcem, kýmkoliv.

   • Přijde doba, kdy se nám stane něco tak osobního, že může být těžké otevřít se i blízkým osobám. Můžete si domluvit schůzku s poradcem, či terapeutem. Pocity může být těžké vyjádřit. Objektivní posluchač třetí skupiny vám může pomoci tím, že se vás zeptá na správné otázky a pomůže vám tak rozmotat klubko vašich emocí, protože do věci vnese svůj názor.
   • Důležitým momentem zde je to, abyste začali mluvit, než abyste setrvávali sami se svými myšlenkami, když je zde někdo, kdo vám může pomoci zhodnotit vaše myšlenky nebo vás dokonce vyvést z omylu.
2. 2
   Napište dané osobě dopis. Vyjádřete své pocity tak, že osobě, kterou jste milovali, napíšete dopis a poté se od svých myšlenek oprostíte. Některým lidem pomůže, když dopis spálí, což pro ně znamená definitivní konec. Může vás napadnout něco ohleduplnějšího, pokud si chcete osobu ve svém srdci uchovat. To je vhodnější v případech, že daná osoba zemřela.

   • Můžete svou zprávu vložit do balonku naplněného heliem a vypustit jej do světa.
   • Další možností je lampion splněných přání. Můžete jej popsat slovy lásky a poté jej vypustit směrem k nebi, kde se setká s milovanou osobou.
3. 3
   Zapište si své pocity do deníku. Někdy je dobrý nápad si své city zapisovat a mít v nich tak přehled. Dejte prostor citům, které nyní prožíváte, stejně jako těm, které se chcete uchovat. Díky vedení deníku k sobě budete moci být naprosto upřímní, protože vaše slova jsou určena pouze vašim očím.

   • Tento zvyk vám také umožní identifikovat vzorce vašeho chování, jednání a chování.
4. 4
   Změňte se kvůli sobě. Pokud uděláte ve svém životě byť i malou změnu, může vám to pomoci cítit se svěží a připomenout si, že život stále stojí za to. Přestavte nábytek ve svém pokoji. Zkuste nový účes. Změňte trasu, kterou jezdíte do práce. Jídlo začínejte dezertem. Ať už si ke změně vyberete cokoliv, nezáleží na tom, jak malá ta změna bude, vyberte si něco, co vás bude bavit. Může to být jen dočasnou pomůckou ke změně nálady, ale právě to vám může pomoci připomenout si, že se máte stále usmívat a užívat si života.
   Reklama

Část 6

Část 6 ze 6:

Posuňte se v životě vpřed

1. 1
   Žijte svůj život. Smutnili jste a využili čas k objektivnímu zhodnocení vztahu. Naučili jste se ocenit své citové limity, stejně tak jako přijmout nové výzvy. Začali jste poznávat nové lidi a vyslechli svůj vnitřní hlas. Nyní je čas posunout se vpřed. Uctěte své milované tím, že budete žít svůj vlastní život. Láska druhé osoby vás ovlivnila proto, jak žila, ne jak zemřela. Pokračujte v odkazu lásky dané osoby a dejte sami sobě prostor otevřít se nové lásce a životu, který máte před sebou.

   • Velmi často lidé dovolí, aby jim smrt sebrala to, co pro ně bylo charakteristické a co sdíleli s osobou, která zemřela. Místo toho jim dovolte, aby vaše láska k nim přetrvala a vyčleňte jim místo ve vašich šťastných vzpomínkách. Naučte se znovu smát, když si na své milované vzpomenete. I ve vzpomínkách vám tak mohou přinášet radost. Humor navíc léčí.
2. 2
   Zjistěte, zda jste stále ve fázi připoutání. I když je důležité, abyste sami sobě dopřáli čas na zotavení se, nastane doba, kdy do svého života budete muset vpustit i někoho jiného. Nechcete však do nového vztahu vnést břímě toho předchozího, ať už se jedná o kamarádský vztah či novou lásku. Zjistěte, zda jste se již oprostili od myšlenek na minulou lásku. Pokud na něj stále myslíte, i když jen několikrát za den, můžete se stále nacházet ve fázi připoutání. Znovunavázaná přátelství mohou být problém, protože pro vás znamenají jen dočasnou mezeru ve svých citových potřebách a můžete mít tendence se připoutat k někomu, kdo je do této potřeby zapadne. Toto přátelství však není dobrý nápad. Popravdě, možná vám nebude mít co nabídnout.
3. 3
   Zjistěte, jak moc na danou osobu myslíte. Jste schopni zajít na místa, kam jste spolu často chodívali, aniž byste na daného člověka ihned mysleli? Pokud stále slyšíte jeho jméno, potřebujete ještě trochu času.
4. 4
   Připoutejte vzpomínky k novým zážitkům. Je v pořádku vyhýbat se známým místům, kam jste spolu chodili, dokud se nebudete cítit zcela v pořádku. Ze začátku se těmto místům raději vyhněte, ale později si dejte sami sobě výzvu a na tato místa zajděte například s dobrým kamarádem. Poté si můžete začít vytvářet nové vzpomínky a asociace. Začněte s místy, kde vám je příjemně a pomalu začněte přepisovat vlastní příběhy a vzpomínky. Tato místa pro vás stále mohou zůstat významnými..

   • Když v rádiu hraje vaše písnička, myslíte na svou lásku stále? Pokud tomu tak je, možná je ještě brzo na to, abyste se posunuli vpřed. Této vzpomínky se budete muset bavit tak, že si k ní vytvoříte nový zážitek. Zkuste se o tuto píseň podělit s kamarády a požádejte je, aby vám dali nová význam. Udělejte si z ní srandu. Pamatujte na to, že humor léčí.
   • Pokud milujete výhled z určité restaurace, sejděte se tam s několika přáteli. Smějte se, pochutnejte si na dobrém jídle a začněte si k tomuto místu vytvářet nové vazby. Odhalujte vrstvy jednu po druhé a dejte jim nový, pozitivní význam vašeho života.
5. 5
   Sledujte, jak reagujete, když někdo vysloví jméno milované osoby. Pokud někdo vysloví jméno člověka, kterého jste milovali, cítíte stále to bodnutí a bolest? Pokud si tohoto pocitu nebo bolesti všimnete, vzpomeňte si na to, že jim přejete jen to dobré. Může vám to připadat hloupé, ale pomůže vám to automaticky přeprogramovat vzpomínky na danou osobu.
6. 6
   Držte své emoce na uzdě, pokud svou bývalou lásku potkáte. Pokud bývalého partnera dokonce potkáte s novou partnerkou, jak silná bude vaše emocionální reakce? Bude vás bolet, když jej uvidíte šťastného? Budete za něj rádi? Již jste se myšlenky na něj oprostili?

   • Můžete očekávat, že to bude stále trochu bolet stejně jako fyzická rána, která se také jednoho dne zcela zahojí, a vy se uzdravíte a budete se moci posunout vpřed. Ujistěte se však, aby tomu tak skutečně bylo, předtím, než se pohnete vpřed.
   Reklama