كيفية مساعدة حبيبك المكتئب

From Wiki How, the most trusted how-to site on the internet

مساعدة صديق أو حبيب مصاب بالاكتئاب ليس بالأمر الهين. عندما يكون المكتئب حبيبك، من الوارد أن يصب عليك نوبات اكتئابه وغضبه، أو قد تجديه يحاول الانسحاب نهائيًا من حياتك. قد تشعري منه بالرفض أو تتلقي اللوم على اكتئابه. ستشعرين أنتِ أيضًا بألمك الخاص أثناء هذه الفترة، لذلك نقدم لكِ هذه المقالة كي تتعلمي كيفية مساعدة حبيبك أثناء اكتئابه وكذلك كيفية الاعتناء بنفسك خلال تلك الفترات الصعبة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

النقاش بوضوح

1. 1
   تعرفي على أعراض الاكتئاب. يصاب الرجال بالاكتئاب بطرق مختلفة عن النساء. الأعراض التالية مؤشر على الإصابة بالاكتئاب. لاحظي إذا كانت هذه الأعراض -أو معظمها- موجودة، إذا كانت إجابتك بنعم فغالبًا هذه مؤشر لإصابة حبيبك بالاكتئاب.

   • أن يكون متعبًا معظم الوقت.
   • فقدان الاهتمام بالأشياء التي يحبها
   • يصاب بالغضب أو الانزعاج بسهولة
   • عنده مشكلة في التركيز
   • يشعر بالقلق
   • يأكل بشراهة أو لا يأكل على الإطلاق
   • مصاب بآلام أو مشاكل في الهضم
   • يجد صعوبة في النوم أو ينام أكثر من اللازم
   • لا يقدر على الالتزام في المدرسة أو الجامعة أو العمل
   • لديه أفكار انتحارية
2. 2
   شاركيه قلقك. قد يبدو حبيبك أنه لم يلاحظ تغيّر مزاجه مؤخرًا. إذا كنت واثقة بعد عدة أسابيع من مراقبة سلوكه من أنه يعاني من اكتئاب، تكلمي معه بشكل لا يشعره أنه في مواجهة معك واطلبي منه أن يتحدث عما يشعره بالحزن.

   • يمكنك بدء المحادثة بإحدى الأساليب التالية: "أشعر بالقلق عليك في الأسابيع الماضية" أو "لاحظت مؤخرًا بعض التغيرات في سلوكك وأريد التحدث معك".
   • إذا كان هناك توتر بينك وبين حبيبك، تجنبي ذكر الاكتئاب في المحادثة حتى لا يعتقد أنك تتهميه ويرفض الكلام معك.
3. 3
   استخدمي كلمة "أنا" لتجنب أن يبدو حديثك كمحاولة لإلقاء اللوم عليه. من الطبيعي أن تجدي الرجال المصابين بالاكتئاب غاضبين أو عدوانيين.قد تجديه عدوانيًا معكِ مهما فعلتِ ولكن إذا تواصلتِ معه بأسلوب محب بدون اتهامات قد يرغب في الاستماع إليك.

   • من السهل أن تتحول لهجتك إلى لهجة اللوم والعتاب إذا لم تتحلي بالحذر في استعمال الكلمات معه. جملة مثل "لقد كنت قاسيًا وسريع الغضب الفترة الماضية" قد تتسبب في أن يصبح دفاعيًا.
   • استخدمي "أنا" التي تركز على مشاعرك. على سبيل المثال قول "أنا قلقة أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب لأنك لا تنام على الإطلاق وتتجنب كل أصدقائك. أريد مناقشة كيف أساعدك على الشعور بالتحسن".
4. 4
   استمعي له ولمشاعره.إذا قرر حبيبك أنه يريد التحدث معكِ عما يمر به، اعرفي أن هذه الخطوة تتطلب شجاعة منه. شجعيه على التكلم معكِ واسمعيه بتركيز وتأكدي أنك تتجاوبين معه، ثم لخصي في نهاية الحديث كل كلامه وكرريه أمامه ليعرف أنك استعمت باهتمام.

   • يمكنك القول "يبدو أنك مررت حقًا بأوقات صعبة ولا تستطيع الخروج من هذه الحالة. أشكرك على مشاركتي بما تمر به وسأفعل ما بوسعي لمساعدتك".
5. 5
   اسألي أسئلة متعلقة بسلامة حبيبك. يجب توفير عناية خاصة إذا كان يعاني من اكتئاب وتراوده رغبة في أن يؤذي نفسه. حتى إذا كان لا يفكر في الانتحار، قد يتورط في سلوكيات مؤذية، مثل: تعاطي المخدرات أو شرب كميات كبيرة من الكحوليات للترويح عن نفسه. كوني صريحة في التعبير عن مخاوفك معه واسأليه الأسئلة التالية:

   • هل تفكر في إيذاء نفسك؟
   • هل حاولت الانتحار قبل ذلك؟
   • ما هي خطتك لإنهاء حياتك؟
   • ما هي الطرق التي يمكن أن تؤذي بها نفسك؟
6. 6
   اطلبي المساعدة الفورية له إذا أقدم على الانتحار. إذا كانت ردوده تشير إلى رغبته في الانتحار (مع خطة مفصلة لكيفية تنفيذ ذلك) عليك طلب مساعدة فورًا. يمكنك التوجه لأقرب مصحة نفسية وطلب احتجازه فيها حتى تتم معالجته مع ضمان وجوده في بيئة آمنة لا يقدر على إيذاء نفسه فيها. إذا كان يتابع مع طبيب نفسي على علم بحالته المرضية، عليك التوجه للطبيب وطلب التدخل الفوري.

   • يمكنك طلب النجدة إذا اعتقدتِ أن حبيبك وضع نفسه في حالة إنهاء الحياة وأن حياته في خطر.
   • تأكدي من إزالة كل الأدوات التي يمكن أن تستخدم كسلاح. تأكدي أن هناك شخصًا يلازمه طوال الوقت.
7. 7
   عبري عن رغبتك في دعمه. قد يشعر المصاب باكتئاب أنه غير قادر على طلب المساعدة مهما كان بحاجة إليها. مدّي له يد المساعدة عن طريق سؤاله كيف يمكنك دعمه ومساعدته ليشعر بالراحة وإذا كان يريد إبلاغ أحدهم برسالة أو تأخذيه إلى أي مكان يحتاج الذهاب إليه.

   • تذكري أن المكتئب عادة لن يثق في قدرتك على مساعدته أو لن يعرفها لها كيفية؛ قد يكون سؤال مثل: "كيف يمكنني أن أكون بجوارك الآن" وسيلة جيدة لدعم شعوره بأنك قادرة على دعمه.
8. 8
   ساعديه أن يسعى في التعامل مع الاكتئاب المرضي ويتلقى العلاج المناسب.إذا تقبل حبيبك حقيقة أنه مكتئب بشكل مرضي، شجعيه على تلقي العلاج. الاكتئاب مرض يمكنك علاجه مثل أمراض كثيرة منتشرةبالمساعدة الطبية المناسبة يمكن لحبيبك أن يشعر بتحسن في مزاجه العام وأداءه الوظيفي. اعرضي عليه مساعدة نفسية أو معالج نفسي، وإذا كان يحب ذلك، يمكنك الذهاب معه للطبيب المعالج.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تسهيل شفاء حبيبك

1. 1
   اقترحي عليه نشاطًا بدنيًا تفعلاه سويًا. إذا أضفتِ النشاط البدني للعلاج النفسي أو الدواء الموصوف له، سيكون ذلك له تأثيرًا واضحًا على تحسن حالة المصاب باكتئاب. يطلق البقاء في حالة نشاط بدني كمياء في الجسد، تدعى "إندروفين"، تساعد على تحسن المزاج العام ويمكنها أن تجعل حبيبك يشعر بالتحسن وتكون مصدر إلهاء إيجابي عن الأفكار السيئة والمشاعر التي تؤثر سلبًا على مزاجه العام.

   • سيعود النشاط البدني المشترك بينكما عليكما معًا بالنفع صحيًا. إليكِ بعض الاقتراحات: حصص تمارين رشاقة جديدة في صالة الألعاب الرياضة أو برنامج رياضي منزلي أو الجري معًا أو المشاركة في رياضات جماعية.
2. 2
   تأكدي أنه يأكل طعامًا صحيًا. يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب؛ لا يعني ذلك أن وجبته الليلية من الطعام السريع تشعره بالسوء تجاه نفسه ولكن أسلوب الحياة غير الصحي يسبب حالة من المزاج المعتل المليء بالمشاعر السلبية.

   • ساعدي حبيبك على توفير الطعام المفيد للقلب والعقل في ثلاجته، مثل: الخضار الفاكهة والسمك وكميات محدودة من اللحوم ومنتجات الألبان، والتي وجد أنه مرتبطة بمعدلات الاكتئاب البسيطة.
3. 3
   ساعديه أن يكتشف طرق للتعامل مع التوتر.يمكنك مساعدة حبيبك بتقليل التوتر الذي يتعرض له يوميًا بعرض أساليب للسيطرة على التوتر. اسأليه أولًا أن يكتب كل الأشياء التي توتره، ثم فكرا معًا كيف يمكن تقليل مسببات التوتر. الخطوة التالية: يمكنكما كتابة قائمة بالأشياء التي يمكنه دمجها في حياته اليومية ليسترخي ويحافظ على أعصابه غير مشدودة.

   • قد يساعده في التعامل مع التوتر التنفس العميق والمشي في الطبيعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة مذكرات أو مشاهدة أفلامًا مضحكة
4. 4
   يُفضل أن يحتفظ بمذكرات لمزاجه العام. يساعد على الوصول لمشاعره والتعامل معها بنضج وإدراك ما يشعر به يومًا بعد يوم. يمكن لمرضى الاكتئاب تتبع عاداتهم الغذائية ونومهم للبحث عن الأنماط التي تؤدي لحالات مزاجية سلبية. كما يمكن أن يكتب أفكاره اليومية ليتابع التقلبات المزاجية التي تصيبه.
5. 5
   ساعديه في التواصل مع الأخرين. يميل من يعانون من الاكتئاب -رجالًا أو نساءً- للانسحاب الاجتماعي. صعوبة الأمر تكمن في أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي هو الذي يساعد مريض الاكتئاب حقًا على تقليل من إحساسه بالعزلة ومحاربة الاكتئاب بشكل أكثر كفاءة.اقترحي نشاطات يمكنكما القيام بها مع آخرين ليتواصل مع الناس أو كلمي أصدقائه وشجعيهم على التواصل معه.
6. 6
   ابتعدي عن محاولة تأهيل حبيبك. لن يخرج من الاكتئاب إلا في الوقت وبالطريقة المناسبين له. إذا كنت تحمين حبيبك أكثر من اللازم وتفعلين ما يحتاج هو لفعله بنفسه، قد يستمر في الاكتئاب بسبب أنه لا يجد الوقت والحاجة الكافيين لاستجماع قواه ومحاربة الاكتئاب؛ عليك بدلًا من ذلك تركه يخوض معاركه بنفسه.

   • كوني داعمة له بدلًا من أن تحاولي حل مكانه في كل واجباته. ادفعيه برفق للقيام بنشاطات بدنية واجتماعية، وللتمشية في الهواء الطلق بدون الضغط عليه أو تجاهله إذا لم يستجيب لكِ. يريد منك أن تشعريه بالتعاطف والحب ولكنه لا يريد أن تحلي محله وتتحملي مسئوليته في المقاومة والشفاء.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الاعتناء بنفسك

1. 1
   لا تأخذي اكتئاب حبيبك بشكل شخصي. تذكري أن الاكتئاب مرض مركب ولا يمكن التحكم في مشاعر المريض به. من الطبيعي أن تشعري أنك بلا حيلة أو تشعري بالألم لألمه، ولكن عليك ألا تأخذي ما يمر به على أنه علامة علي نقصٍ ما فيك أو أنك لستِ حبيبة جيدة.

   • حاولي التمسك بإيقاع حياتك المعتاد قدر المستطاع. تأكدي أنك تحققين أهدافك في العمل والمدرسة والبيت.
   • عليك كذلك وضع حدود واضحة لما تستطيعين/ ولما لا تستطيعين فعله من أجله. قد تشعرين بالذنب تجاهه ولكنك لستِ المسؤولة عن اكتئابه ولا عن جعله يشعر بالتحسن. التضحية أكثر من اللازم قد تفسد عليكِ حياتك وصحتك.
2. 2
   لا يمكنكِ إصلاح أو تغيير حبيبك، ولكن يمكنك دعمه ومحبته. مهما كنتِ تحبينه وتهتمين لأمره، أنت لا تقدرين وحدك على مساعدته. إذا اعتقدت أن يمكنك إصلاحه كل ما ستجديه هو الفشل وأيضًا قد يزعجه أنك تعامليه كما لو كان مشروعًا تقومين بتنفيذه.

   • فليكن هدفك هو التواجد وعرض المساعدة والدعم وقتما يحتاجها. على حبيبك التغلب على الاكتئاب في وقته الخاص.
3. 3
   أوجدي لنفسك حلقة دعم. اكتئاب حبيبك معركة كبيرة عليه خوضها مما يجعله لا يجد طاقة يضعها في علاقتكما سويًا. دعمه في هذه الأثناء قد يضطرك إلى وضع مشاعرك الخاصة جانبًا وقد يكون ذلك صعبًا وتحتاجين للدعم في ذلك.اشتركي في حلقة دعم أو حافظي على الأنشطة الاجتماعية مع أصدقائك الداعمين لكِ أو تكلمي مع استشاري علاقات إن كنت تحتاجين لذلك.
4. 4
   اعتني بنفسك يوميًا. من السهل أن تجدي نفسك تمضين معظم وقتك في الاعتناء بحبيبكِ وتنسين الاعتناء بنفسك. حاولي ألا تهملي المشاركة في أنشطة تسعدك مثل القراءة أو قضاء وقت لطيف مع الأصدقاء أوالاستمتاع بحمام ساخن.

   • وكذلك لا تشعري بالذنب لأنك تستمعين وهو لا. تذكري أنك لن تكوني ذات نفع له إذا أهملتِ نفسك.
5. 5
   تفهمي أن العلاقات الصحية لها حدود. أنتِ قد ترغبين في مساعدة شريك حياتك قدر الإمكان، لكن في بعض الأحيان قد يجعل الاكتئاب من المستحيل إكمال العلاقة. إذا كان شريكك غير قادر على التعامل معكِ بطريقة ملائمة فإن العلاقة قد لا يكون مكتوب لها النجاح؛ هذا لا يعمي أن الشخص المكتئب غير قادر على الدخول في علاقة جادة، بل إن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم علاقات ناجحة، لكن الاكتئاب قادر على التسبب في مشكلة عميقة في العلاقات. تذكري ما يلي:

   • العلاقة بين المخطوبين أو الأصدقاء ليست زواجًا ويحق لكِ الانفصال دون مشاكل إذا شعرتِ أن العلاقة غير صالحة لكِ. الانفصال ليس سيئًا في جميع الأحوال ولن يضركِ في شيء خصوصًا لو كان الشخص الذي ستنفصلين عنه لا يدعمكِ ولا يشعركِ بالراحة.
   • من المهم أن تعرفي ما ترغبين في تحقيقه في علاقتكِ، وفكري في إنهائها إذا لم تكن تصل بكِ إل ما تبحثين عنه.
   • الاهتمام باهتماماتك واحتياجاتك قبل اهتمامات الآخرين ليس أنانية منك. لا أحد يهتم باهتماماتك واحتياجاتك أكثر من نفسكِ، لذلك اهتمي بنفسك قبل أن تهتمي بالآخرين.
   • أحيانًا يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص غير قادر على المحافظة على علاقة رومانسية. هذا ليس انعكاسًا عليكِ ولا يعني أنكِ لديكِ نقص ما، فحب شخص لا يعني وجوب القدرة على التغلب على ما يمكن أن يكون مشكلة عقلية خطيرة.
   • الاكتئاب ليس عذرًا لسوء المعاملة أو التلاعب بالمشاعر أو أي سلوك غير سوي آخر. الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للتصرف بسلبية، لكن إذا كان شريك حياتكِ لا يتحكم في تصرفاته، فهذا لا يعفيه من المسؤولية، بل قد يجبِ عليك في بعض الظروف إخراج نفسكِ من تلك العلاقة لحماية نفسكِ.
   • السيطرة على رد فعله على إنهاء العلاقة ليس مسؤوليتكِ. الخوف الكبير بعد إنهاء علاقتكِ مع حبيبكِ المكتئب أنه قد يحاول الانتحار أو أن يؤذي نفسه، لكن لا يمكننا التحكم في تصرفات الآخرين. إذا كنتِ قلقلة من تصرف كهذا فاطلبي مساعدة من شخص قريب منه، لكن لا تتركي نفسكِ سجينة علاقة لمجرد خوفكِ من إنهائها.

أفكار مفيدة

• أثبتي له أنك قوية ومستقلة بما يكفي كي لا تعتمدي عليه. إذا كان قلقًا من أنك لا تستطيعين التعايش من غير اهتمامه الكامل بك، سيكون الأمر صعبًا عليه أن يكون صادقًا معك ويركز على التحسن.
• كوني صبورة. قريبًا سيتحسن حبيبكِ وقد يجدد ذلك من علاقتكما بإحساس من القرب والثقة. سيحبك أكثر بعد الوقوف بجانبه.

تحذيرات

• راقبي إذا كان الاكتئاب متكررً أو عادة ثابته عنده. إذا أصبح جزءًا من شخصيته، قد يحتاج إلى مساعدة طبية، وقد ينتهي الأمر أنه أصبح معتمدًا عليكِ أكثر من اللازم وهذا ليس أمرًا صحيًا لعلاقتكما. إذا تطور الاكتئاب بشكل جاد عليك التوجه لمساعدة متخصصة.
• في بعض الحالات قد يتم اتهامك بأنك أحد أسباب الاكتئاب أو يبدأ في إشعارك بالاضطراب. لا تأخذي الأمر على محمل شخصي وانتظري حتى تتحسن حالته وأخبريه أن مثل هذه الاتهامات تؤلمك وأنك تريدين ألا ينكر ذلك في المستقبل. ما قيل ينطبق أيضًا على السلوك الفظ.
• إذا طلب منك أن تتركيه لفترة احترمي رغبته ولكن نسقي مع عائلته أو أصدقائه أنه بخير ولا يمثل خطرًا على نفسه.