كيفية إدعاء السعادة وأنت لا تشعر بذلك

From Wiki How, the most trusted how-to site on the internet

في بعض الأحيان القليل من إدعاء السعادة يصبح مفيدًا لتضع نفسك في الإتجاه الإيجابي. صحيح ليس من الجيد أن تكون غير صادق أو مدعيًا من أجل الآخرين ولكن هناك أوقات تحتاج فيها لشحن طاقتك والخروج من الموقف. ربما أنت تفسد إلقاء العروض أو تكره الذهاب لحفلات ملزم بالذهاب إليها. أنت تحتاج لقليل من الشجاعة حتى يمر هذا الموقف.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

إبداء السعادة

1. 1
   ابتسم. أسهل طريقة ليبدو عليك السعادة هي الابتسام. ولكن هل تعرف أن الابتسام قادر على رفع حالتك المزاجية بالفعل؟ الابتسام يخلق مشاعر سعيدة مثلما تخلق السعادة الابتسام.

   • جرب الابتسام بوجهك كاملًا، وليس فقط شفتيك. اشعر بوجنتيك وعينيك يتغيروا ليشاركوا في صنع ابتسامة أكبر.
   • إذا كنت تشعر بالتعاسة أو الحزن، اهزم هذه المشاعر بالابتسام. حاول أن تتصل بحواسك عن طريق الابتسام وتبدأ في الشعور بالشعادة.
2. 2
   اصطنع الجدارة. المرور بموقف غير مريح وأنت يبدو عليك أنك لا تشعر بالانزعاج مهارة تساهم في الشعور بالثقة. إذا كان لديك عرض تقدمه وتشعر بالخوف، تواصل مع ثقتك الداخلية حتى إذا كنت تخاف من التحدث أمام العامة. أخبر نفسك أنك قادر على فعل هذا. إذا اصطنعت ثقة حتى وإن كانت في غير محلها وغير طبيعية، في الغالب سيصدق الناس أنك كفؤ.

   • تكلم بصوت عالٍ و واضح وكأنك ملئ بالثقة في قدراتك.
   • العكس صحيح إذا قدمت عرضًا وأنت خائف قد يظهر هذا الخوف في تصرفات عدة مثل الصوت المرتجف وقلة التواصل بالعينين والارتباك.
3. 3
   اضبط لغة الجسد. إذا كنت منغلق وتنظر للأسفل أو تعقد ذراعيك أو رجليك، سيظن الناس أنهم غير قادرين للوصول إليك. إذا جلست في وضعية سليمة منفتحة ترسل للآخرين رسائل إيجابية كلها ثقة بالنفس.التغيير من لغة الجسد يساعد عقلك على التصديق في ثقتك بنفسك.

   • تمرن على فرد أكتافك لتبدو وتشعر أنك أكبر أو على وضع يديك على أردافك.
   • تمرن على وضعيات الانتصار مثل دفع قبضتك في الهواء قبل خوض موقف مثير للأعصاب.
4. 4
   استرخ. يساعد الاسترخاء على تهدئة القلق الذي تشعر به، كما أنه يساعد على الشعور بالتحسن. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التعب أو التعاسة جرب بعض تقنيات الاسترخاء لتساعدك على الشعور بإتزان أكبر.يساعد ذلك الأمر كثير خصوصًا قبل تقديم عرض كبير أو أي فعل يشعرك بالقلق.

   • ابطء من أنفساك وابدأ في عد أنفاسك، أربع ثوانٍ للشهيق وأربع ثوانٍ للزفير. بمجرد الشعور بالتحسن ابدأ في مد المدة لست ثوانٍ مع ملاحظة حركة التنفس للداخل وللخارج.
   • استخدم استرخاء العضلات لتخفيف توتر العضلات. يمكنك ممارسة تمارين استرخاء للعضلات تقدمية تركز على أماكن مختلفة من الجسد في نفس الوقت و تطلق أي شعور بالتوتر. ابدأ بأصابعك ثم اعمل على مجموعة العضلات في كل ساق والارداف والمعدة والصدر والذراع والكتف والعنق.

جزء 2

جزء 2 من 2:

التصرف بسعادة

1. 1
   استخدم منظور. في بعض المواقف عليك أن تخوضها وأنت تتصرف بشكل طبيعي حتى لو كنت تشعر بغير ذلك. فكر في كيفية تأثير مظهرك على مستقبلك. إذا كنت تقابل حماك المستقبلي لأول مرة وأنت لا تشعر بأنك على ما يرام من المفيد أن تستخدم المنظور وتتصرف بطريقة تحببهم فيك. ولكن عليك إدراك أن ليست كل الأمور تستحق أن تبدو فيها أو تتصرف على أحسن حال. إذا كان يمكنك الانسحاب من الموقف افعل ذلك، إلا إذا كان أمرًا يحتم عليك التعامل معه.

   • إذا كنت كسرت ساقك للتو، لا داعي للتظاهر بأنك سعيد. أنت في ألم! نفس الأمر ينطبق على المواقف الصعبة، مثل فقدان فرد من العائلة، من الطبيعي أن تشعر بالحزن.
2. 2
   غيِّر أسلوبك. تغيير الأسلوب أمر هام قبل الموقف الصعب. خذ لحظة لتجد فيها طرق جديدة في إعادة التفكير في الأفكار السلبية، حاول أن تجد منظورًا إيجابيًا ينعكس عليك. ربما تكون عالقًا في دائرة سلبية من الأفكار وتحتاج لدفعة لتساعد نفسك على الشعور بإيجابية أكثر. اعكس على الموقف هذه الأفكار وحاول تطبيقها. تغيير السلوك يساعد على الشعور بالسعادة فترة كافية حتى يمر الموقف.

   • إذا كان عليك الذهاب لحدث أنت لا تريد الذهاب إليه، عدل أسلوبك وتذكر أن هذه المناسبات لا تحدث كثيرًا، ويمكنك الصمود حتى تمر هذه المناسبة. حتى إذا كنت ترى الأمر غير مريح، قد تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام وتستمتع بالطعام.
   • تعرف على الاحتمالات الإيجابية التي قد تأتي من هذه المناسبة، ودع مجالًا قليلًا للأفكار السلبية.
   • للمزيد من المعلومات تفقد مقالة كيفية تغيير السلوك السلبي.
3. 3
   تحدث مع نفسك كثيرًا إذا كنت تعاني من أجل الشعور بالسعادة، في الغالب أن تختبر مشاعر سلبية عديدة. الحديث مع الذات مفيد لتحويل الذهن من مشاعرك السلبية والغير مفيدة إلى مشاعر هادئة يمكنك أن تشعر معها بالارتياح.قد يساعدك ذلك في خوض موقف غير مريح بسهولة أكثر ويساعدك على أن تبدو أسعد حتى لو كنت تشعر بالتعاسة. بعض الأمثلة على الحديث مع الذات:

   • "أنا لا أشعر أنني على ما يرام ولكني أقوم بمهامي جيدًا"
   • "هذا الموقف غير مريح الآن ولكن يمكنني الذهاب للمنزل بعده مباشرة"
   • "أنا هنا لاستمتع"
4. 4
   نمّي الامتنان. إذا كنت تعاني من مجرد التظاهر بالساعدة، اعثر على الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. يشعر الممتنون بمستويات أعلى من الصحة والسعادة والتحسن في النوم وتحسن الثقة بالنفس. فكر في أمور تطلع إليها وتكون شاكرًا لوجودها حتى في التفاصيل البسيطة مثل: سقف فوق رأسك أو يوم جيد أو صديق جيد أو أي شيء. ربما تشعر بسعادة بدلًا من إدعائها.

   • اكتب خمسة أشياء تبعث السعادة في نفسك في حياتك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الاستيقاظ من النوم لتجد الحوض فارغًا من الأطباق. ثم فكر في الأمور التي تزعجك واوصفها كتابةً. بعد ذلك فكر في ثلاثة أمور تساعدك على تقدير المواقف الصعبة. ربما تأخرت على عملك بسبب اضطرارك للمرور على محطة البنزين ولكن هذا الأمر سمح لك بإحضار فنجان القهوة المفضل لك. أو أن مكان العمل يتفهم التأخير من حين لآخر. فكر هل ستتذكر هذا الموقف بعد أسبوع أو اثنين حتى؟
5. 5
   اسمح للناس بدعمك. قوي من علاقتك بأصدقائك وبزملاء العمل. لا تعزل نفسك فس وقت احتياجك، تكلم مع الناس بشكل يومي واحصل على بعض التواصل الإنساني للشعور بالتحسن. حتى إذا كان الأمر صعبًا تواصل مع الناس الذين يهمهم أمرك. وتذكر أنهم يهتمون لأمرك كذلك. التصرف بسعادة أسهل عندما تكون محاطًا بالأصدقاء.

   • إذا كنت تميل لعزل نفسك، تذكر أن هذا قد يؤدي إلى أو يساهم في الشعور بالاكتئاب. التواصل الاجتماعي مهم في حياة الإنسان.
   • خصوصًا إذا كنت تعاني من موقف، تأكد أن عندك ناس تستطيع التحدث معهم عندما تحين الفرصة لك.
6. 6
   اسع للحصول على مساعدة. إذا كنت تجد نفسك تحاول دائمًا أن تبدو سعيدًا وأنت لا تشعر بالسعادة على السعي في الحصول على مساعدة محترفة. لا فائدة من محاولة إدعاء السعادة وأنت لا تشعر بها.

   • إذا كنت غير سعيد بشكل دائم، قد تكون تعاني من اكتئاب، لمزيد من المعلومات اقرأ كيفية التعرف إذا كنت تعاني من الاكتئاب و كيفية التعامل مع الاكتئاب.
   • إذا كنت تحتاج لمساعدة في إيجاد المعالج النفسي المناسب لك اقرأ كيفية اختيار المعالج النفسي.

أفكار مفيدة

• تذكر أن مشاعرك لنفسك وليست ملك الآخرين. لا تحاول أن تتصرف بسعادة لأن الآخرين يريدون ذلك. هناك احتمالات أكبر أن من حولك مهتمون بالتواصل معك بطريقة أكثر عفوية.
• حاول أن تشعر بإيجابية بدلًا من سيطرة المشاعر السلبية. إذا تصرفت وكأنك سعيد قد تشعر بالتحسن لاحقًا. اصطنع الأمر حتى تشعر به.

تحذيرات

• هناك بعض المشاكل التي لا يمكن تجاهلها. من المهم أن تواجه نفسك بالأمور الهامة وتعمل على حلها.